读了 3 遍，这本书太有用了！推荐
你好 ，我是鱼堂主，一位职业读书人。
我这个号，有一个主线任务，探索：如何通过读书提升改变自己？
平时分享解读的书，主要是成长精进相关，我会全力寻找那些实用性强，能解决某些问题，在认知思路上，能刷新大脑的书。
不管别人怎么说，堂主就是一个被读书改变命运的人，我很早就出来打工，世界观、为人处世、职场工作、生活理念，都是从书中学到的。
如果你也是一个人奋斗，身边找不到好的导师，遇到困惑的时候无人咨询，读书几乎是唯一的解决方案了，关键书很便宜。
堂主读过 1000 多本书，可以说从内到外的改变了我，开始从书中学习经验，后来靠读书转行，可以说不读书，就不会有现在的我。
今天还是一样，依然给大家分享一本新出版的书。
这本书，就是李松蔚老师《5%的改变》，目前豆瓣评分 8.2分，这本书特别适合年轻人，里面都是心理学家李松蔚近几年，针对具体的成长问题，给出的解决方案。
01
别奢望一下就完成改变
打开这本书，开篇的一句话，就把我吸引住了。
他说：“你只想要100%的改变，所以你才被困住了；
这个说的太对了，我们每次想改变，都是希望翻天覆地的变化，从每天玩游戏，直接变成每天爱读书，从每天睡懒觉，到每天早起跑步。
这样彻底扭转的改变，才算是改变，看不到身上的小改变，也接受不了小改变，结果就给自己很大的压力。
这本书就告诉我们，想改变自己，你得一点点的来，先试试把5%做好。用一个极其微小而不同寻常的行动，去打破惯性和困局。
这个跟我之前分享的很像，想要变好，先避免变差，避免变差就是在变好。
从每天刷 5 小时手机，不是马上变得每天读 5 小时书，而是先尝试能不能明天只刷 2 小时手机，能做到这一步，你就是在变好了。
这样微小的改变，不仅容易实现，还能降低行动阻力，从而真正的改变自己。
大多数人的痛苦，都是不满足自己当下的状态，却又迈不出改变的步伐，于是感到焦虑和痛苦。
这个误区，就是把改变当成开关了，要么改变，要么失败，没有中间过程和余地，要变就是100%的改变，不然就等于没变。
问题在于，太想要这种100%的改变，反而容易被挫败、沮丧和自我否定压垮，最后只做到了0%。既然如此，不如从5%的改变做起。
从行动中找到正循环，因为做出一些行动，所以状态变好了一些；因为状态变好了一些，又能做出更多行动。
这就是“向上螺旋”。
02
害怕选错改变方向怎么办？
我之前分享过一句话，说：我们可以自由的做出选择，但却不知道自己的选择是否正确。
我看到很多同学，并不是不想改变，也不是不愿意行动，而是担心自己的行为是否有收获，万一自己努力了，最终还是没有改变，那不是白费功夫。
这种害怕没有收获，担心行动能努力白费，不见兔子不撒鹰的心理很正常。
遇到这种情况，一种犹豫止步不前怎么办？
李松蔚老师的方法，叫“单双日作业”，这个跟单双号出行一样。
自己选一个努力方向，并不放弃其他机会，也不必追求统一的选择，只要有一半的时间用来专心积累，做这件事就行。
比如，我之前很犹豫自己的读书定位，看别人教写作赚钱，教别人副业赚钱，自己还有必要坚持吗？
你看，必须二选一是很痛苦的，后来我就选择大部分时候写读书，偶尔写点别人的，这样就可以放下纠结，然后在行动反馈中，慢慢辨别自己想要什么。
直到今年才真正确定，我的职业读书人定位，这个方法的好处，不是说你马上必须选择，而是放下担心选错的心理，去行动体验后，再去做选择。
你看，同样是“单双日作业”的思路。与其纠结哪种方式更好，倒不如两种都要试试。
先放下戒心充分感受，再做出自己的选择。
03
如果获得改变动力？
行动一直是个大难题，行动力差原因是什么呢？
其中一个重要原因，就是觉得事太难了，人遇到阻力和困难，第一反应都是逃避拖延。
这个时候说什么都没用，只能让自己意识到，事情很简单，做完就有好处，这个时候才能行动起来。
比如，我要解读一本书，直接看这个目标，心理就很排斥，总是想拖延一下，结果越拖延越焦虑。
后来就改变一下思路，其中一天我就只看书，看看有什么值得讲的，看看那些好的方法和思路，划分一下篇章，其他什么事都别做。
一想到今天不用写东西，心理马上就没有压力了，去行动起来就轻松很多，第二天也是一样的方法，我只按规划写一篇就行。
就这样每天都觉得很轻松，慢慢也就有行动力了。
当然我这个还是有点难度，这本书分享的方法叫“最小行动按钮”。
就是用最小行动策略，帮助自己迈出第一步，我之前分享过，只想第一步的策略，和小步子原理都差不多。
比如， 读书，还没读呢，就开始担心，读不懂，记不住，用不了，怎么办？
你这样想，就很难行动起来，而且这些都是后面的事，起码要先开始读，从会遇到这些问题。
如果用只想第一步的方法，第一步就是把要看的书拿出来，其他的事等完成第一步再说，接着就是把书打开，别管后面，就先把书打开。
这样每一步都是简单的，都是最小行动按钮，把这些小步骤组合起来，在过程中你完成了一系列困难的事。
很多人把克服恐惧看成目标，总以为自己应该不怕了，才能勇往直前。
实际上，一个人完全可以带着恐惧这种情绪，照样采取行动。
归根到底，做了什么才是第一位的。所以，我们的目标不是克服恐惧，只要别让恐惧阻拦自己行动的脚步就可以。
04
总是担心未来怎么办？
有同学社会经历少，遇到问题就容易惊慌，结果造成很大的心理压力。
比如，工作出现一次失误，以后就感觉领导在针对自己，就会更加恐慌跟领导交流，也是这样就越想逃避。
遇到这样的问题，书中给的方法叫“黑色想象”，就是假定领导就是这样想的，我该如何去应对？
这个就可以帮你，从单纯的心理恐惧，转换成具体的行动策略，哪怕你的策略并不高明，只要落实到具体思考，就可以架空恐惧感。
这个方法很好用，因为单纯的想，只会越想越恐慌，不如利索一点，就假装按自己想的发展，出现这样的结果了，又回怎么样？
无论你想出什么对策，只要问题落地，都可以减少恐惧感。
因为我们总是陷入在“万一怎样怎样”的思路里，担心那些不知道什么时候会出现的问题，这种恐惧阻碍我们做很多事情。
既然如此，不如直接把“万一”想象成“一万”，你担心的事情一定会发生，紧接着再追问一句“然后呢？”
应该如何应对呢？
神奇的是，顺着这个思路去想，当事人反而会不慌了，他会发现那个万一也不是世界末日，他会冒出各种点子来应对，也能看到积极的一面。
正如罗斯福的名言：“唯一值得恐惧的就是恐惧本身。”
如果对未来充满担心和恐惧，那不如采用“黑色想象”的策略，就假设你担心的事情一定会发生，那接下来要怎么做？
你会发现，这时候你反而不再恐惧了。
读这本书，最大的感慨就是，成长不是一蹴而就的，别指望马上获得巨大改变。
真正能改变你的方法，都是需要时间的配合。
每次只迈一小步，但是坚持不停歇。
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作者简介：鱼堂主，《智识升级》作者，职业读书人，日更 1000 天，阅读 1000 本书，一个认真陪你读书的人，带你看更多好书！
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